Plano Nutricional Actual

A pedido do meu amigo Edgar Gomes a quem desejo muita sorte no Europeu, publico hoje o meu esquema de treino e alimentação, baseado no livro Fat-to-Muscle da Revista IronMan adaptado ao meu horário de trabalho, complicado e muito extenso, mas tento seguir o mais fielmente possível, se bem que, nem sempre consigo treinar regularmente. Assim sendo, aqui têm:

REFEIÇÃO 1 (Pequeno-Almoço)
1,5 medidas de Proteína 100% Whey
2 medidas de Flocos de Aveia
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Acetil-L-Carnitina
1 colher de sopa de Manteiga de Amendoim

REFEIÇÃO 2 (Meio-da-manhã)
1/2 Requejão de Ovelha
4 Tortitas de Arroz Integral ou
1 Batata Doce média

REFEIÇÃO 3 (Almoço)
1 Omelete (3 Ovos) com
4 Azeitonas cortadas
1 colher sopa de Queijo Flamengo
1 colher sopa de Frango desfiado sem pele
1 Salada de Alface com
1 colher sopa de Atum
1 colher sopa de Ovo cozido

REFEIÇÃO 4 (Meio-da-Tarde)
1,5 Medidas de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de Acetil-L-Carnitina
4 Tortitas de Arroz Integral

ANTES e DEPOIS DO TREINO
1 Batido de
1 medida de BCAA's
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Volumizador Celular (V-12 ou No-Xplode)

REFEIÇÃO 5 (Jantar)
150-200g Frango grelhado
100-150g Mistura Chinesa de Legumes
1 mão cheia de Nozes/Amendoins

REFEIÇÃO 6 (Antes de Deitar)
1 Pudim de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de L-Glutamina
2 Copos de Água

Como vêm, não tem nada que saber. Umas vezes troco a Refeição 2 pela 4 e vice-versa. Outras vezes, quando não consigo comer a omelete ao almoço e não controlo o que comi, tento jantar peixe també com legumes. Ao fim-de-semana não faço restrições ;-)