Rotina Individual do Luís Mendes - Camp. Nac. W.A.B.B.A. 2008

Aqui vai a rotina individual do Campeão Nacional W.A.B.B.A. 2008 - Luís Mendes:

Mais um anúncio - ZON TvCabo

Aqui vai mais uma participação num anúncio publicitário.

Reparem só como o "Rey Misterio" tá maior ;-) mas ao mesmo tempo intimidado pelas gémeas do Além LOL

Fotos do Campeão Nacional W.A.B.B.A 2008

Realizou-se este fim-de-semana, em Portimão, o Campeonato Nacional W.A.B.B.A. 2008, conforme publicação anterior.

Publico desde já as fotos do meu compincha, Luís "Shrek" Mendes, que venceu a categoria dele e que assim que possível publicarei as respectivas classificações.

P.S. - Perdoem a qualidade de algumas fotos...

Classificações do Campeonato da Europa de Culturismo Masculino 2008

Aqui ficam as classificações da rapaziada nacional:

Culturismo até 80 Kg - Bubacar Camara - 10º Lugar

Culturismo até 100 Kg - Edgar Gomes - 14º Lugar

Culturismo Clássico Mais de 1,80m - José Almeida - 6º Lugar

De referir que no Culturismo, o vencedor Absoluto foi o nosso compatriota, Manuel Manchado

E o Vencedor Absoluto, no Culturismo Clássico, foi o Checo Zbynek Ceradsky

Parabéns aos nossos atletas.

CAMPEONATO NACIONAL de POWERLIFTING

Mais uma prova a realizar-se este fim-de-semana, dias 24 e 25 de Maio, no ginásio CYBERGYM o campeonato nacional de powerlifting:


Com 52 fins-de-semana que este ano tem, decidiram fazer a maior parte dos eventos logo neste, será que é por ser logo a seguir ao Dia de Todos os Santos?!? LOL
Pode ser um fim-de-semana santo mas será que as pessoas responsáveis pensaram que muita gente pode ter feito "ponte" hoje, sexta-feira 23, e terem ido para "fora"?!?

Mesmo assim, desejo a todos os atletas que se dedicaram estas últimas semanas, à preparação das suas respectivas competições, a melhor das sortes.

Para quem não sabe, aqui têm também a morada do Ginásio:

Cybergym Ginásio
Av. Casal Serra Lt I - 8, 1º
Póvoa de Santa Iria
2625-085 PÓVOA DE SANTA IRIA
LISBOA
telefone: 219595190

100% Muay Thai Arrentela 24 maio

Grande Gala de Muay Thai na Arrentela, Seixal, dia 24 de Maio:

A não perder!!

W.A.B.B.A. Campeonato da Europa e Copa Internacional 2008 - Portugal

Secret Agent Vodafone!!!

Plano de Treino Actual

Parte II da minha actual condição física e diz respeito ao Plano de Treinos semanal. Mas como já referi anteriormente, nem sempre consigo seguir à risca por motivos de trabalho, mas tento sempre concluir a semana com, pelo menos, 3 treinos semanais. Assim sendo, aqui estão eles:

TREINO A

1. Supino Plano ou Declinado c/ Barra ou Halteres - 4 x 7-9
2. Fundos em Paralelas em Super-Série c/ Crossovers - 4 x 7-9
3. Press à Nuca c/ Barra ou Halteres ou Press Arnold - 4 x 7-9
4. Elevações Laterais no Banco Inclinado ou na Poleia - 3 x 7-9
5. Elevações Laterais ou Remada Alta c/ Barra ou Halteres - 3 x 7-9
6. Abdominais Inferiores (2 exercícios) - 3 x 15

TREINO B

1. Puxada Frontal ou Elevações frontais - 4 x 7-9
2. Pullover atravessado no banco ou na máquina - 3 x 7-9
3. Remada em pé pega supinada ou Puxada frontal com braços esticados - 3 x 7-9
4. Curl martelo sentado no banco inclinado - 3 x 7-9
5. Curl c/ barra pega invertida (pronação) - 3 x 7-9
6. Flexões de gémeos sentado - 4 x 7-9

TREINO C

1. Agachamento livre ou na Multipower - 4 x 7-9
2. Agachamento "Sissy" livre ou na máquina - 3 x 7-9
3. Extensões de pernas sentado - 3 x 7-9
4. Peso-morto pernas rígidas c/ barra ou halteres - 4 x 7-9
5. Curl femoral deitado a 1 ou 2 pernas - 3 x 7-9

TREINO D

1. Supino inclinado c/ barra ou halteres - 4 x 7-9
2. Aberturas inclinadas em supersérie c/ crossovers na poleia baixa - 3 x 7-9
3. Supino plano pega estreita p/ tríceps - 3 x 7-9
4. Extensões de tríceps atrás da nuca - 3 x 7-9
5. Patadas p/ tríceps ou extensões na poleia a 1 mão - 3 x 7-9
6. Elevações de pernas no banco de fundos - 4 x 7-9

TREINO E

1. Puxada à nuca pega neutra - 4 x 7-9
2. Remo a 1 mão ou comboio pega estreita - 3 x 7-9
3. Vôos posteriores c/ braços flectidos - 3 x 7-9
4. Peso-morto - 3 x 7-9
5. Encolhimentos ombros inclinado - 3 x 7-9
6. Curl c/ barra ou c/ halteres - 3 x 7-9
7. Curl sentado inclinado - 3 x 7-9
8. Curl concentrado sem apoio - 3 x 7-9
9. Flexões de gémeo tipo burro - 3 x 18
10. Flexões de gémeo em pé - 3 x 18

Plano Nutricional Actual

A pedido do meu amigo Edgar Gomes a quem desejo muita sorte no Europeu, publico hoje o meu esquema de treino e alimentação, baseado no livro Fat-to-Muscle da Revista IronMan adaptado ao meu horário de trabalho, complicado e muito extenso, mas tento seguir o mais fielmente possível, se bem que, nem sempre consigo treinar regularmente. Assim sendo, aqui têm:

REFEIÇÃO 1 (Pequeno-Almoço)
1,5 medidas de Proteína 100% Whey
2 medidas de Flocos de Aveia
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Acetil-L-Carnitina
1 colher de sopa de Manteiga de Amendoim

REFEIÇÃO 2 (Meio-da-manhã)
1/2 Requejão de Ovelha
4 Tortitas de Arroz Integral ou
1 Batata Doce média

REFEIÇÃO 3 (Almoço)
1 Omelete (3 Ovos) com
4 Azeitonas cortadas
1 colher sopa de Queijo Flamengo
1 colher sopa de Frango desfiado sem pele
1 Salada de Alface com
1 colher sopa de Atum
1 colher sopa de Ovo cozido

REFEIÇÃO 4 (Meio-da-Tarde)
1,5 Medidas de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de Acetil-L-Carnitina
4 Tortitas de Arroz Integral

ANTES e DEPOIS DO TREINO
1 Batido de
1 medida de BCAA's
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Volumizador Celular (V-12 ou No-Xplode)

REFEIÇÃO 5 (Jantar)
150-200g Frango grelhado
100-150g Mistura Chinesa de Legumes
1 mão cheia de Nozes/Amendoins

REFEIÇÃO 6 (Antes de Deitar)
1 Pudim de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de L-Glutamina
2 Copos de Água

Como vêm, não tem nada que saber. Umas vezes troco a Refeição 2 pela 4 e vice-versa. Outras vezes, quando não consigo comer a omelete ao almoço e não controlo o que comi, tento jantar peixe també com legumes. Ao fim-de-semana não faço restrições ;-)

CAMPEONATO NACIONAL 2008 - I.F.B.B.

Realizou-se no passado fim-de-semana, 10 e 11 de Maio, o Campeonato Nacional de Culturismo e Fitness I.F.B.B., na Despolazer - Centro de Congressos de Lisboa.

Apesar de não ter comparecido, aqui estão as classificações finais e os meus parabéns a todos os participantes:

Bodyfitness
1º Marina Reis, com 3 pontos
2º Sara Moreira, com 6 pontos
3º Isabel Magalhães com 9 pontos

Culturismo Feminino
1º Ana Glaser, com 3 pontos
2º Marina Reis, com 6 pontos

Culturismo Clássico -1,70m
1º Ismael Couto, com 3 pontos
2º Justeliano Teixeira, com 6 pontos
3º Anderson Silva, com 9 pontos
4º Edgar Jesus, com 12 pontos

Culturismo Clássico -1,75m
1º Vasco Santos, com 3 pontos
2º João Silva, com 6 pontos
3º Nuno Ferro, com 9 pontos
4º Altino Maia, com 12 pontos
5º António Chanca, com 15 pontos

Culturismo Clássico +1,75m
1º José Almeida, com 3 pontos
2º Hernânio Santos, com 7 pontos
3º David Rosário, com 8 pontos
4º Rui Pereira, com 12 pontos

Culturismo até 80Kg
1º Bruno Mendes, com 5 pontos
2º Bubacar Camará, com 10 pontos
3º Vítor Pereira, com 15 pontos

Culturismo até 90kg
1º Filipe Correia, com 5 pontos
2º Luís Silva, com 10 pontos
3º César Araújo, com 15 pontos
4º Jorge Soares, com 20 pontos

Culturismo +90kg
1º Edgar Gomes, com 5 pontos
2º Hélio Duarte, com 10 pontos
3º Mário Lima, com 15 pontos

Noite dos Campeões
1º Bruno Mendes, com 7 pontos
2º Filipe Correia, com 8 pontos
3º Edgar Gomes, com 17 pontos
4º José Almeida, com 18 pontos
5º Bubacar Camará, com 27 pontos
6º Hernânio Santos, com 32 pontos
7º Hélio Duarte, com 33 pontos
8º David Rosário, com 39 pontos
9º Luís Silva, com 46 pontos
10º Vasco Santos, com 49 pontos

CAMPEONATO NACIONAL 2008 - W.A.B.B.A.

Vai-se realizar o Campeonato Nacional da W.A.B.B.A. 2008, no Auditório Municipal de Portimão, no dia 25 de Maio, com início às 16:00.

A entrada é LIVRE, participa.

O que um culturista come.

O início do meu Blogue

Nada melhor para abrir este Blogue, dedicado ao atleta sério e dedicado, assim como para estar actualizado no que toca a Metodologia de Treino e Nutrição Desportiva, bem como dar-me a conhecer a quem está agora a dar os primeiros passos no culturismo do que apresentar a minha lojinha de Suplementos Desportivos:

Nome: Infinity Sport Nutrition, Lda.
Morada: Estrada Salvador Allende, nº 14, 2700-051 Amadora
Tel./FAX: 211 520 841
Tlm: 918 626 680
URL: www.infinitysportnutrition.com
email: info@infinitysportnutrition.com

É onde me podes encontrar, de Terça a Sexta, das 10h00 às 14h00 e das 16h00 às 20h00.

Comercializamos as seguintes marcas reconhecidas internacionalmente pela sua excelência na qualidade e resultados obtidos:

• SAN
• BSN
  
• Universal
• Optimum Nutrition
• Twinlab
  
• Prolab
• EAS
• Dymatize
• Champion Nutrition
• Cytosport (Muscle Milk)
  
• Syntrax
• HyperStrength
• Pro Nutrition
• Cytodyne (Xenadrine)
• Vitargo

Não hesitem, venham conhecer e aproveitem para me colocarem as vossas dúvidas pessoalmente.

Proximamente, começarei a publicar regularmente, artigos sobre conceitos básicos para uma boa alimentação e princípios básicos do Treino de Resistência (Musculação) e simultâneamente, para o atleta avançado, artigos traduzidos de especialistas em Nutrição desportiva, Metodologia de Treino e ajudas químicas, bem como características e propriedades de Substâncias, Nutrientes e Suplementos.

Até ao próximo artigo, lembrem-se:

«Mens greatest limitations is his belief in limitations»